<申込手続き10分>
  @「体験乗馬申込書」 に必要事項を記入。
  A無料レンタルのヘルメット、チャップスを装着。
  Bロッカーに貴重品などを預けます。
  ※着替えも、もちろん自由です。



<騎乗前、馬のブラッシングなど 10分>
 初めて馬を身近に見る、初めて馬を触る、そして初めて馬に乗る。
 全てが初めてづくしですが、インストラクターがマンツーマンで
 馬の取扱いから騎乗まで指導致しますので、安心してご参加頂けます。


<乗馬レッスン 20分>
 @まず、馬の乗り方、降り方を見て覚えます。
  インストラクターがデモンストレーションします(常歩、速歩、軽速歩)  など)。
 
 A騎乗したら、まずは常歩で、馬上体操を行います。
  (騎乗者の身体をほぐし、動きながらバランスを感じます。)

 Bリラックスしながら、常歩で馬の背の動きを身体で体感します。
  騎乗者の骨盤の動きが、馬の動きで自然に動くのがわかります。

 C常歩で、「立つ」「座る」を練習します。
  スクワットを行っているような感じです。

 D時間に余裕があれば、「軽速歩」体験や、「速歩」体験もして
  頂けます。「速歩」は2拍子のリズムになります。

 馬に乗ると、視線が高くなり、いつもと違う風景を感じることができ
 ます。また風や空気を感じることもできるのも、新しい発見です。

 そして、あっという間に20分。
 ここで、終了するか、20分延長も出来ます。(別途料金ですが・・・)

 最後にパートナーになってくれた馬に「ありがとう!」 と愛撫して
 あげて下さい。


<騎乗後、馬の手入れなど 10分>

対象者: 乗馬未経験の方または騎乗10回程度で一人では乗れない方
レンタル料込み
送迎: 無

◆乗馬の服装
 ジーパンなど足首まで丈のあるズボン(汚れても良いもの)
 スニーカー
◆持ち物
 軍手
◆馬のおやつ
 基本的に「野菜」(キャベツ、白菜、ブロッコリー、ニンジン、大根など)
 であれば、食べます。「果物」(リンゴ、バナナなど)も大好きです。
 自由ですが、馬とのコミュニケーションを楽しみたい方は、ご持参
 下さい。

◆飲食物
 ご自由にお持ち下さい。
 クラブには飲み物の自動販売機があります。
◆雨天の場合
 小雨決行
 不明な天気の場合は、事前に電話にて確認下さい。
 雨天中止の場合は、日程を変更させて頂きます。
◆申込方法
 電話またはmailにてご予約下さい。

ご予約お問い合わせは、
『お問い合わせ・ご予約シート』にてどうぞ。
◆「エッ、乗馬でダイエット???」
 
 乗馬には、有酸素運動による脂肪燃焼効果があります。


 体内脂肪を燃焼させるためには、運動生理学的には最低15分の有酸素運動(運動強度40%以上)を継続することが
 必要ですが、乗馬の「軽速歩」はそれに当てはまります。
     
 2002年、倉恒弘彦教授(関西福祉科学大学)と池田卓也(日本馬術連盟 スポーツ医科学委員)が乗馬時の騎手の
 心拍数と酸素消費量を測定したとこ ろ、乗馬もウォーキング同様、有酸素運動になると提唱しています。

◆「乗馬は人間の足への衝撃がゼロに近いため、年齢にかかわらず楽しめる!!」

 ウォーキングは費用もかからず、手軽に時間と場所を選ばず行なえるので、ダイエットにはお勧め!!」と、ウォーキ
 ングを始める人も少なくないと思います。

 しかしながら「誰でも気軽にできる...。」という言葉には落とし穴もあります。

 なぜならば今まで運動不足の人がいきなりウォーキングを行なうと、運動不 足で劣っている膝や腰などの筋肉や関節
 に負担がかかりすぎ、そのため、それが原因で膝痛や腰痛になる人も多いからです。

 関節に負担がかかるのは、ウォーキング時の足の衝撃にあります。歩くだけで膝や腰には体重の1.2〜1.5倍の衝
 撃がかかります。

 反面、乗馬は「足の衝撃度がゼロに近い」ため、まず膝・腰の関節を痛める 危険性がありません。
 
◆ですから、乗馬は下記の効果が期待できるスポーツです。

 @乗馬は特に下肢をしっかり使うため、お腹回りから下半身を引き締める。
      
 A乗馬で普段使わない内転筋群が鍛えられるので、スマートな脚線美を目指せます!
      
 B太ってしまい、体重が重く感じる方には、膝・腰の関節の負担なくダイエットできる!
 
 C運動不足で体力や筋力に自信のない方でも気軽に始められる。
  
 D膝に痛みがある方は、馬の上で筋力トレーニング効果が期待できる!

※乗馬に年齢は関係ありません。特に中高年の方々にはお勧めの運動です。

◆乗馬はアウトドアの筋力トレ!?
 
 初めて乗馬をした方は、次の日は、必ず!! 筋肉痛になります。 乗馬は見ているとなんだか簡単そうですが、馬上の
 人間は馬の動きに体をあわせて自然にバランスをとっています。

 馬に指示を与える一番のポイントは人間の脚(きゃく)です。つまり内ももからお尻、ふくらはぎまで、馬の腹を圧迫
 するようにして馬に合図を送ります。また運動を持続させるため、常に人間の脚で馬に合図を送り続けなくてはなりま
 せん。

 木村哲彦客員教授(日本医科大学)は、「馬上で人は落ちないよう全身の筋肉を無意識に使うので、かなりの筋力鍛錬
 になる。」と提唱。特に太ももの内側(内転筋)、大殿筋、背中(脊柱起立筋群、広背筋)、腕(上腕三頭筋 ) など
 全身の筋強化になります。


文章: 松下 佳子
    日本体育協会 馬術コーチ
     フィットネスインストラクター
参考文献: 日本経済新聞2003年9月27日刊「馬に乗って筋力アップ」より




『お問い合わせ・ご予約シート』よりどうぞ。

乗馬クラブ レアルネップ
TEL:0476−91−2299


★ジョーバサイズ(乗馬cise
  
あなたはが今悩んでいることは何ですか?

  「痩せたい!!」
  「下半身、特に脚を細くしたい!」
  「お腹回りをスッキリさせたい!」
  「体力が落ちて、疲れやすい」
  「股関節痛がある」
  「ヒザの痛みが気になる」
  「カラダがだるい」

 もし、上記に1つでも当てはまるのでしたら、お薦めの
 エクササイズがあります。

 それは、「ジョーバサイズ」です。

 「ジョーバサイズ」は、馬の上で軽いスクワット運動に
 似た「軽速歩」(けいはやあし)を黙々と行います。

 「自分一人でスクワットをやる!」と決めても、なかなか続かないもの。
 でも乗馬であれば、楽しく行うことができます!!

 「ジョーバサイズ」は丸馬場を使ったレッスンのため、
 一般会員よりお得な料金内容となっております。
                 

◆ジョーバサイズ料金表
 「丸馬場での常歩と軽速歩」レッスンです。
平日(火、水、木、金)限定会員
  10:00〜11:00
  14:00〜15:00
月会費 6,480円
  騎乗料 3,240円/1回

レッスン料込み

土日祝と平日
  10:00〜11:00
  14:00〜15:00
月会費 7,560円
  騎乗料 4,320円/1回
 
 レッスン料込み
※送迎はありません。
※予約が取れれば、何回でも騎乗できますが、1日1騎乗となります。
※クレジットカード可

乗馬クラブレアルネップ (2001年12公開)